5.椎間板ヘルニア対策完全版
ヘルニアとは、骨と骨の間にあるクッション（椎間板）が飛び出した状態です。 ちょうど饅頭のなかに入ってるあんこが外へ飛び出した感じで、これが神経に当たると手足がシビレてきます。 初期であれば、伸展（反らす）運動でかなりの確 …
気になる所はどこ？
よくある症状について、その原因やセルフケアの方法を紹介しています。
・椎間板ヘルニアのケア
椎間板ヘルニア（初期） お腹をつけたままで腕立てふせをやるような感じで腰を反らせます。腕の力が弱い人は胸の下に枕を入れてひじをつけたままで反らして下さい。回数は、１０回＋休憩３０秒＋１０回＋休憩１分＝１セット １日４セッ …
6.ひざ痛対策完全版
ひざ痛を大きく分けると２種類あります。一つは、高齢者に多い変形性ひざ関節症、もう一つは、若年者、中年者に多い膝蓋大腿症候群です。変形性ひざ関節症は、老化によって関節の軟骨が擦り減り、関節の間が狭くなります。ひどくなると炎 …
・ひざの痛みのケア
ひざ体操 主に中年層の人が対象 お皿が外側に移動したために痛みが出てる場合（内またの人多い）、太ももの内側の筋肉を鍛えることによってお皿を元の位置に戻します。イスに座って、ゴムの片方をイスの脚に引っ掛けて、もう一方を自分 …
7.健康な体を維持するには
私が考える健康のキーワードは、「ほどよく」です。 ほどよく食べ、ほどよく運動をし、ほどよく寝る。これに大いに笑って過ごすと、いうことがプラスされればパーフェクトだと思います。 反対に「やりすぎ」「しなさすぎ」は不健康の始 …
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