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・腰痛のケア

腰痛体操

腰痛-1(腰の反りが強い人)

腰痛体操−1

腰の前側についてる筋肉を伸ばすストレッチをします。

壁に手を置いて、反対の手で足首を

つかみます。次にあごを引いて上半身を少し前に傾け足首をもってる手を後ろに引きます。太ももの前と足の付け根が伸びていればOKです。回数は30秒×3回=1セットを1日3セットします。

腰痛-2(腰の反りが強い人)

腰痛体操−2

腹筋を強くするトレーニングをします。

ひざと股関節を90度に曲げてイスかソファの上に乗せます。首に負担のかかる人は手を頭の後ろで組みます。上げる角度は肩が少し浮く程度でOKです。回数は10回=1セットを1日3セット

回数は目安ですので出来る範囲で行ってください。

腰痛の予防法

立位

失敗例  長時間、腰を反ったまま立ち続ける。
成功例  疲れたらイスに座る。無理をしない。

座位

失敗例  長時間、腰が丸まったまんま座る。
成功例  腰の後ろの枕や座布団をかまして少しだけもたれる。

歩き方

失敗例  良い姿勢を意識しすぎて筋肉を緊張したまんま歩く。
成功例  良い姿勢を意識しないで全身の力を抜いて軽快に歩く。

愛知県東海市大田町後田212-1(太田川ビル1F)

営業時間

9:00〜13:00 16:00〜21:00 ※土曜日は18:00

休診日

日・祝・水曜午後

体のバランス矯正院
ご予約・お問合せ 0562-32-1242